Øvelser til den stramme psoas. Se link til hele artiklen nederst.
Jeg har i den sidste tid gennemført 4 gode øvelser for psoasmusklen inden mine løbeture. Det er øvelser, som jeg fandt i en artilkel på siden “Den intelligente krop” (Se link til øvelserne nederst). Jeg kan godt se, at jeg ret ofte henviser til den hjemmeside; men for en ordens skyld, vil jeg lige nævne, at jeg ingen aftaler har med dem – og heller ikke på anden måde har interesser i siden. Men der er mange artikler om yoga på siden, som jeg har brugt. Og psoas-øvelserne hjælper mig i mit lille løbeprojekt.
Mit løbeprogram uge 2, fra iFORM lyder på 5 minutters gang – 2 minutters løb – 4 minutters gang – 1 minuts løb – 2 minutters gang . Men jeg har tilpasset programmet lidt. Jeg løber 5-2-5-2-5-2-3. Dels på grund af min træningsgadget, der kun kan tage 2 intervaller. Dels på grund af turen i Lisbjerg, der er lidt længere end de 14 minutter. Er det mon OK – eller går jeg for hurtigt frem?
Jeg har anskaffet mig en enkel lille træningsgadget, som jeg er rigtig glad for. Det er et lille værktøj, som jeg bruger, når jeg løber. Den er ikke særlig fancy, den er nok heller ikke specielt køn. Læs videre “Træningsgadget – hjælper med tiden”
Nyt løbeprogram. Første uge er i gang. Den lyder på: 5 minutters gang, 1 minuts løb, 5 minutters gang, 1 minuts løb og 3 minutters gang. 3 gange i løbet af ugen. Det går lidt langsomt fremad og tålmodighed er ikke min spidskompetence. Men jeg tror det er nok godt nok at starte langsomt. Og det er under alle omstændigheder dejligt at have løbeskoene på igen. Og så skinner solen og himlen er blå 🙂
Der kan være mange grunde til at man får ondt i lysken ved løb, og det kan være ret komplekst at finde ud af hvor smerterne stammer fra.Hvad kan man gøre? Jeg har fået lov til at vise en video fra Move2Peak, der rigtig fint beskriver symptomer på – og årsager til ondt i lysken…..
Jeg tror på, at en vellykket genoptræning til løb kræver en forsigtig start og god styrke i musklerne. Så jeg har både fundet et løbeprogram og styrketræning, der kan hjælpe mig gennem den første periode. Dem vil jeg prøve. Se med nedenfor….
Psoasmusklen kan have stor betydning for lyskeproblemer. Jeg tror, vi er mange, der har en stram psoasmuskel, der godt kunne trænge til at blive løsnet lidt. Jeg beskriver musklen og linker til artikler og øvelser. Jeg modtager gerne viden, erfaringer og forslag….
Jeg har haft en lang løbepause efter en lyskeskade. Nu vil jeg gerne i gang med at løbe igen. Jeg er spændt på, om jeg med viden og målrettet træning (som jeg deler her på bloggen) og måske din hjælp kan komme tilbage i skoene ….
minutters løb – 4 minutters gang – 1 minuts løb – 2 minutters gang . Men jeg har tilpasset programmet lidt. Jeg løber 5-2-5-2-5-2-3. Dels på grund af min træningsgadget, der kun kan tage 2 intervaller. Dels på grund af turen i Lisbjerg, der er lidt længere end de 14 minutter. Er det mon OK – eller går jeg for hurtigt frem?
Jeg har anskaffet mig en enkel lille træningsgadget, som jeg er rigtig glad for. Det er et lille værktøj, som jeg bruger, når jeg løber. Den er ikke særlig fancy, den er nok heller ikke specielt køn.
minuts løb, 5 minutters gang, 1 minuts løb og 3 minutters gang. 3 gange i løbet af ugen. Det går lidt langsomt fremad og tålmodighed er ikke min spidskompetence. Men jeg tror det er nok godt nok at starte langsomt. Og det er under alle omstændigheder dejligt at have løbeskoene på igen. Og så skinner solen og himlen er blå 🙂
Der kan være mange grunde til at man får ondt i lysken ved løb, og det kan være ret komplekst at finde ud af hvor smerterne stammer fra.Hvad kan man gøre? Jeg har fået lov til at vise en video fra Move2Peak, der rigtig fint beskriver symptomer på – og årsager til ondt i lysken…..
start og god styrke i musklerne. Så jeg har både fundet et løbeprogram og styrketræning, der kan hjælpe mig gennem den første periode. Dem vil jeg prøve. Se med nedenfor….
at løbe igen. Jeg er spændt på, om jeg med viden og målrettet træning (som jeg deler her på bloggen) og måske din hjælp kan komme tilbage i skoene ….